آموزشی

مراقبت‌های زنانه به مجموعه‌ای از روش‌ها و عملیاتی اطلاق می‌شود که زنان برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی خود نیاز دارند. این مراقبت‌ها شامل موارد زیر می‌شود:

1. بهداشت دوران قاعدگی: زنان باید در دوران قاعدگی به بهداشت منطقه تناسلی‌شان توجه کنند. تعویض مداوم پد یا تمیز کردن کمربند، استفاده از محصولات بهداشتی مناسب و حفظ تمیزی منطقه تناسلی از جمله این مراقبت‌ها است.مراقبت های زنانه

2. آزمون‌های زنانه: زنان باید منظماً آزمون‌ها و اسکن‌های پستانی و بررسی‌های مرتبط با سلامت تناسلی‌شان را انجام دهند. برخی از مهم‌ترین آزمون‌ها شامل سیتولوژی (آزمون پاپ اسمیر) برای تشخیص سرطان رحم و اسکن ماموگرافی برای تشخیص سرطان پستان هستند.پ

3. بارداری و پیشگیری از بارداری: اگر زنان باردار نمی‌خواهند، باید از روش‌های پیشگیری از بارداری مطمئن و مناسب استفاده کنند. همچنین برای زنانی که می‌خواهند باردار شوند، مراقبت‌های خاص بارداری، زایمان و بعد از زایمان بسیار اهمیت دارد.

4. مراقبت از پوست و مو: حفظ پوست تمیز و استفاده از محصولات بهداشتی مناسب به‌عنوان یک بخش از مراقبت‌های زنانه در نظر گرفته می‌شود. همچنین مراقبت از مو و ناخن‌ها نیز از اهمیت ویژه برخوردار است.

5. تغذیه سالم: توجه به تغذیه سالم و تنوع غذایی باعث حفظ سلامتی و کاهش ریسک بیماری‌ها می‌شود. زنان باید از مواد غذایی غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم چرب و کلسیم استفاده کنند.غذاهای خوب و بد دوران پریودی

6. ورزش و فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی به حفظ وزن سالم، تقویت عضلات، کاهش استرس و بهبود حالت روحی و روحی زنان کمک می‌کند.

7. استفاده از داروها و مکمل‌ها: همه مصرف داروها و مکمل‌ها را قبل از استفاده با پزشک خود مشاوره کنند.

https://iranlaserclinics.ir/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85/

8. مراقبت از سلامت روانی: مراقبت از سلامت روانی نیز بسیار مهم است. زنان باید به استراحت کافی، تعامل اجتماعی، مدیریت استرس و احساسات خود توجه کنند.

توصیه می‌شود که زنان با پزشک خود مشورت کنند و برنامه مراقبت‌های خاص برای وضعیت و نیازهای خود تنظیم کنند. همچنین، به علت اهمیت سلامت زنانه، منظماً باید برای بررسی‌های سلامت مراجعه کنند و دستورالعمل‌های پزشک را رعایت کنند.

تکنولوژی تأثیرات فراوانی بر زندگی افراد داشته است. مهم‌ترین تأثیر آن در جهت تغییر و تسریع فرایندها و بهبود دسترسی به اطلاعات و ارتباطات است. مردم اکنون می‌توانند از طریق اینترنت به انواع اطلاعات و منابع آموزشی دسترسی پیدا کنند، با دیگران در سراسر جهان ارتباط برقرار کنند و کسب و کارهای خود را توسعه دهند. همچنین، استفاده از دستگاه‌های هوشمند و نرم‌افزارهای مختلف به مردم امکان می‌دهد تا به ترتیب زندگی خود را بهبود بخشند و وقت خود را بیشتر به منظور فعالیت‌های مهم و پربازده بگذارند.تاثیر تکنولوژی

به عنوان نمونه، در حوزه بهداشت، تکنولوژی برای تشخیص، پیشگیری و درمان بیماری‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. سیستم‌های پزشکی الکترونیکی، سنسورها و دستگاه‌های پوشیدنی می‌توانند بهبودی مهمی در ارائه مراقبت بهداشتی و تشخیص زودهنگام بیماری‌ها ایجاد کنند.

به طور کلی، تکنولوژی تاثیر قابل توجهی در تسهیل زندگی روزمره ما دارد، اما در عین حال باید به جنبه‌های منفی آن نیز توجه شود، مانند افزایش وابستگی به دستگاه‌های الکترونیکی، کاهش تعاملات اجتماعی مستقیم و مشکلات امنیتی مرتبط با حریم خصوصی و کنترل اطلاعات شخصی.

عوارض تکنولوژی بر زندگی افراد

استفاده گسترده از تکنولوژی نیز عوارضی را بر زندگی افراد داشته است. مهم‌ترین عوارض عبارتند از:

1. کاهش تعاملات اجتماعی: استفاده زیاد از دستگاه‌های الکترونیکی و رسانه‌های اجتماعی می‌تواند منجر به کاهش تعاملات بین افراد در زندگی واقعی شود. این ممکن است باعث ایجاد احساس انزوا و افزایش اضطراب اجتماعی شود.

2. افزایش وابستگی: تکنولوژی‌های مدرن مانند تلفن همراه، اینترنت و رسانه‌های اجتماعی می‌توانند منجر به وابستگی بیش از حد به آن‌ها شوند. افراد ممکن است وقت زیادی را صرف استفاده از این فناوری‌ها کنند، که به کاهش کارآیی، اختلال در خواب و کاهش فعالیت‌های جسمانی منجر می‌شود.

3. تأثیر بر سلامت روانی: استفاده بیش از حد از تکنولوژی می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت روانی داشته باشد. اين امر می‌تواند منجر به اضطراب، افسردگی، عدم تمرکز، افزایش استرس و کمبود خواب شود.سایت تکنولوژی و ترفندها

4. مشکلات بهداشتی: نگرانی‌هایی در مورد تأثیرات تماس مداوم با امواج elektromagnetic از تلفن همراه و دستگاه‌های بی‌سیم وجود دارد. عوارض محتمل شامل اختلالات خواب، سردرد، کاهش تمرکز و پتانسیل برخی بیماری‌ها می‌باشند. همچنین، نگرانی‌هایی در مورد کارکرد دستگاه‌های الکترونیکی و تأثیر آن‌ها بر بینایی و رویة‌های جسمی هم وجود دارد.

5. کاهش حریم خصوصی: استفاده از تکنولوژی می‌تواند باعث نقض حریم خصوصی افراد شود. اطلاعات شخصی در اینترنت و رسانه‌های اجتماعی قابل دسترسی است و ممکن است در خطر سوء استفاده قرار بگیرد.

در نهایت، لازم به ذکر است که تأثیرات تکنولوژی بر زندگی افراد به طور جامع بسته به نحوه استفاده و تعامل هر فرد با آن متفاوت است. استفاده بهینه و متعادل از تکنولوژی می‌تواند بهبود‌های قابل توجهی در زندگی افراد به همراه داشته باشد.

بیماری ویلسون یک بیماری ژنتیکی نادر است که ناشی از اختلال در متابولیسم مس در بدن است. این بیماری به نام پزشک انگلیسی هریلد پرکینسون ویلسون نامگذاری شده است که در سال 1912 اولین بار توصیف کرد.رژیم غذایی بیماری ویلسون

در این بیماری، قدرت بدن برای انتقال مس از بافت های بدن به خارج از بدن مختل می‌شود، که منجر به انباشت مس در اندام‌های مختلف، به ویژه کبد و مغز می‌شود. این انباشت مس زمان‌به‌وقوع مشکلات جدی در عملکرد کبد و سیستم عصبی مرکزی، به خصوص مغز، ایجاد می‌کند.

علائم و نشانه‌های بیماری ویلسون ممکن است متنوع باشند و شامل اختلالات عصبی، مشکلات کبدی، اختلالات روانی، لرزش‌ها، مشکلات کو-اردنی، تغییرات در رفتار و اختلالات در تکلم و نوشتن باشند.

اگر این بیماری تشخیص داده شود، معمولاً با داروهای کلاتوراین و یا پنی‌کیلامین درمان می‌شود تا کمک به جلوگیری از انباشت مس و کنترل علائم بیماری شود. در برخی موارد جراحی نیز ممکن است لازم باشد تا مقدار زیادی مس از کبد حذف شود. این بیماری نیازمند مداوای مداوم و نظارت دقیق پزشکی است.

رژیم غذایی بیماری ویلسون

رژیم غذایی برای بیماری ویلسون باید به گونه‌ای باشد که کمک به کاهش انباشت مس در کبد و سایر اندام‌ها کند و علائم بیماری را کنترل کند. مهمترین هدف از رژیم غذایی در بیماری ویلسون، محدود کردن مصرف مس از طریق غذا و بهبود عملکرد کبد است.

در زیر چند نکته مهم درباره رژیم غذایی بیماری ویلسون آمده است:

۱. کاهش مصرف مس: مصرف مواد غذایی حاوی مس بالا باید محدود شود. به عنوان مثال، مصرف غذاهایی که در آنها مس زیادی وجود دارد مانند ماهی، گوشت قرمز، حبوبات، هسته‌دارها (بادام، بادام زمینی و غیره) و مغزهای خشک باید کاهش یابد.

۲. مصرف مواد معدنی: مصرف مواد معدنی مانند روی، آهن و کلسیم باید کنترل شود زیرا این مواد معدنی می‌توانند جذب مس را افزایش دهند. در صورت نیاز، پزشک می‌تواند مکمل‌های ویتامینی مورد نیاز را تجویز کند.

۳. مصرف ویتامین C: ویتامین C می‌تواند به جذب مس کمک کند، بنابراین مصرف زیاد آن نیز توصیه نمی‌شود. میزان مصرف ویتامین C باید توسط پزشک کنترل شود.

۴. مصرف آب بالا: مصرف آب به میزان کافی بسیار مهم است زیرا کمک به کبد در انتقال مس اضافی از بدن می‌کند.

۵. رژیم غذایی غنی از فیبر: مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات می‌تواند کمک به عملکرد صحیح روده کند و به افزایش انتقال مس از بدن کمک کند.

مهمترین نکته این است که رژیم غذایی برای هر فرد با بیماری ویلسون ممکن است متفاوت باشد و باید توسط یک پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم شود. اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی مناسبی برای مدیریت بیماری ویلسون تعیین شده و به درستی پیروی می‌شود.منبع

مراقبت از بندناف نوزاد پس از تولد بسیار مهم است، زیرا این منطقه حساس پس از بریدن ناف به جایی که سیم ناف بریده شده، به مدت چند هفته به زمینه‌ای آشکار و آسیب‌پذیر تبدیل می‌شود. این مراقبت‌ها برای جلوگیری از عفونت و تسریع فرایند خوب‌شدن ناف انجام می‌شوند. در ادامه، نکاتی برای مراقبت از بندناف نوزاد آورده شده است:

1. تمیز کردن با آب و پنبه‌ای نرم: بندناف نوزاد را با آب و پنبه‌ای نرم تمیز کنید. قبل از هر بار تمیز کردن، دست‌های خود را به دقت با آب و صابون بشویید و کاملاً خشک کنید تا عفونت از طریق دست‌ها به ناف نوزاد منتقل نشود.

2. خشک نگه داشتن منطقه: مطمئن شوید که بندناف همیشه خشک است. پس از شستشو، با یک پارچه تمیز و نرم، ناف نوزاد را لطیفه کنید و اطراف آن را خشک کنید. همچنین، مطمئن شوید که پوشک نوزاد به درستی و به طور محکم به بندناف متصل شده است تا خشک ماندن آن را تسهیل کند.

3. استفاده از مواد ضدعفونی کننده (در صورت لزوم): در مواردی که پزشک یا متخصص نوزاد توصیه می‌کند یا در صورتی که بندناف نوزاد احتمال عفونت دارد، می‌توانید از محلول ضدعفونی کننده‌ای که به شما توصیه شده است، برای پاکسازی بندناف استفاده کنید.

4. نیاز به تهویه مناسب: مهم است که پوشک نوزاد به نحوی باشد که اطراف بندناف تهویه خوبی داشته باشد. همچنین، نوزاد باید در محیطی خشک و تمیز نگه‌داشته شود تا خطر عفونت‌ها کاهش یابد.

5. نظم در تعویض پوشک: پوشک نوزاد را هربار که کثیف شد، بلافاصله تعویض کنید تا پوست ناف خشک بماند و ریسک عفونت کاهش یابد.

در نهایت، اگر به هر دلیلی نگرانی در مورد بندناف نوزاد دارید، بهتر است با پزشک نوزاد یا متخصص کودکان مشورت کنید. آن‌ها به شما راهنمایی‌های دقیق‌تری برای مراقبت از بندناف نوزاد خواهند داد.

 همانطور که ما آموخته ایم، سطح تاب آوری ذهنی شما چیزی نیست که در بدو تولد تصمیم گرفته شود؛ بلکه می تواند در طول زندگی فردی بهبود یابد. در ادامه به بررسی تعدادی از استراتژی ها و تکنیک های مختلف مورد استفاده برای بهبود تاب آوری ذهنی خواهیم پرداخت.

مطالب مرتبط

دکتر راب ویتلی، (۲۰۱۸)، سه استراتژی انعطاف پذیری را پیشنهاد می کند:

 کسب مهارت

کسب مهارت های جدید می تواند نقش مهمی در ایجاد انعطاف پذیری داشته باشد، زیرا به توسعه حس تسلط و شایستگی کمک می کند که هر دوی آن ها می توانند در زمان های چالش برانگیز مورد استفاده قرار گیرند، و همچنین اعتماد به نفس و توانایی حل مساله را افزایش می دهد.

مهارت هایی که باید یاد گرفت به فرد بستگی دارد. برای مثال، برخی ممکن است از بهبود مهارت های شناختی مانند حافظه کاری یا توجه انتخابی که به عملکرد روزمره کمک می کند، بهره مند شوند. برخی دیگر ممکن است از یادگیری فعالیت های سرگرمی های جدید از طریق یادگیری مبتنی بر شایستگی بهره مند شوند.

کسب مهارت های جدید در یک محیط گروهی، مزیت بیشتری از حمایت اجتماعی می دهد، که انعطاف پذیری را نیز پرورش می دهد.

تعیین هدف

توانایی توسعه اهداف، گام‌های عملی برای دستیابی به آن اهداف و اجرا، همگی به توسعه قدرت اراده و انعطاف‌پذیری ذهنی کمک می‌کنند. اهداف می توانند بزرگ یا کوچک باشند که مربوط به سلامت جسمانی، سلامت عاطفی، شغل، امور مالی، معنویت یا تقریباً هر چیزی باشد. اهدافی که مستلزم کسب مهارت هستند، سود مضاعف خواهند داشت. به عنوان مثال، یادگیری نواختن یک ساز یا یادگیری یک زبان جدید.

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که تعیین و تلاش برای رسیدن به اهدافی فراتر از فردی، یعنی مشارکت مذهبی یا داوطلب شدن برای یک هدف، می‌تواند به ویژه در ایجاد تاب‌آوری مفید باشد. این ممکن است حس عمیق‌تری از هدف و ارتباط ایجاد کند که می‌تواند در زمان‌های چالش‌برانگیز ارزشمند باشد.

مطالب بیشتر را اینجا بخوانید

منبع

 قرار گرفتن در معرض کنترل شده

قرار گرفتن در معرض کنترل شده به قرار گرفتن تدریجی در موقعیت های اضطراب آور اشاره دارد و برای کمک به افراد برای غلبه بر ترس های خود استفاده می شود. تحقیقات نشان می‌دهد که این می‌تواند تاب‌آوری را تقویت کند، به‌ویژه زمانی که شامل کسب مهارت و تعیین هدف می‌شود - یک مزیت سه‌گانه.

به عنوان مثال، سخنرانی در جمع، یک مهارت مفید زندگی است، اما همچنین چیزی است که در بسیاری از افراد ترس را برمی انگیزد. افرادی که از سخنرانی در جمع می ترسند می توانند اهدافی را شامل قرار گرفتن در معرض کنترل شده تعیین کنند تا بتوانند این مهارت خاص را توسعه دهند یا به دست آورند. آنها می توانند خود را در معرض یک یا دو نفر مخاطب کوچک قرار دهند و به تدریج حجم مخاطبان خود را در طول زمان افزایش دهند.

این نوع برنامه عملی می‌تواند توسط فرد آغاز شود، یا می‌توان آن را با یک درمانگر آموزش دیده در درمان شناختی رفتاری توسعه داد. تلاش‌های موفقیت‌آمیز می‌توانند عزت نفس و احساس استقلال و تسلط را افزایش دهند، که می‌توان از همه آنها در مواقع سختی استفاده کرد.

 مهارت های سخت برای رزومه شما (نمونه ها)

مهارت‌های سخت بیشتر فنی هستند و هر صنعت یا نوع شغل معمولاً مجموعه مورد نیاز خود را دارد. پیدا کردن اینکه چه طیفی از مهارت‌های سخت انتظار می‌رود در رشته خود داشته باشید، ممکن است نیاز به تحقیقات داشته باشد. در اینجا نمونه هایی از مهارت های سخت وجود دارد که در بسیاری از صنایع مورد تقاضا هستند. (مطمئن شوید که به دقت به شرح شغل نگاه کنید و مشخص کنید که کدام مهارت های سخت برای این شغل کاربرد بیشتری دارد.)

مهارت شغلی برای رزومه

نرم افزار کامپیوتر و دانش کاربردی

فهرست مشاغلی که شما را ملزم به استفاده از کامپیوتر و انواع خاصی از نرم افزارها نمی کنند بسیار کوتاه است. شما به احتمال زیاد می توانید مهارت های کامپیوتر را به دو یا سه مهارت فنی خاص برای رشته خود تقسیم کنید.

https://www.sid.ir/paper/174995/fa

طراحی

جدا از حرفه های بدیهی مانند گرافیک یا طراحی وب، مشاغلی در بازاریابی، تبلیغات، برندسازی، مهندسی و ساخت وساز وجود دارند که به نوعی مهارت طراحی نیاز دارند حتی اگر تنها برای طراحی ارائه ها باشد.

تحلیل داده ها

درک داده ها در حال حاضر بسیار رایج است، و مشاغل زیادی وجود دارند که در آن ها از شما خواسته می شود تا معیارها را تجزیه و تحلیل کنید و یک استفاده عملی از آن داشته باشید، و مهارت های تحلیلی را برای قرار دادن در رزومه خود بسیار ارزشمند می کنند.

مذاکره

مشاغل زیادی وجود دارند که شامل فروش یک محصول یا خدمات، خرید سهام یا کالا، معامله برای تولید یا حمل و نقل، ایجاد مشارکت برای تبلیغات یا سرمایه گذاری و غیره هستند.

ریاضیات

امور مالی، کسب وکار، مهندسی، ساخت وساز، تولید، تدارکات، مراقبت های بهداشتی و عملیات شما را ملزم می کند که در برخی از زمینه ها با ریاضی مهارت داشته باشید.

اگر در حرفه ای هستید که مهارت های بیشتری دارد، آن را به چند حوزه مهارتی خاص تر تقسیم کنید.

مدیریت پروژه

بسیاری از مشاغل به مهارت های مدیریت پروژه نیاز دارند. توانایی مدیریت جریان کار و تکمیل وظایف به موقع بخشی از مدیریت پروژه است. شاید شما در گذشته از نرم افزارهای مدیریت پروژه استفاده کرده اید یا پروژه ای را زودتر از موعد به اتمام رسانده اید که همگی نشان دهنده مدیریت خوب پروژه هستند.

 بازار یابی

بازاریابی شامل فروش و ترویج محصولات و خدمات است. حتی اگر به خودی خود یک بازاریاب نباشید، ممکن است بسیاری از شرکت ها به این مهارت سخت بپردازند. دانستن نکات برجسته و مزایای محصولات و خدمات شرکت شما، و توانایی صحبت یا نوشتن در مورد آنها، می تواند برای بسیاری از مشاغل مختلف ارزشمند باشد. اگر تجربه بازاریابی یا رسانه های اجتماعی خاصی دارید، حتی بهتر است.

 اداری

حتی اگر شغل شما ماهیت اداری نداشته باشد، احتمالاً بخشی از نقش شماست. مهارت های اداری شامل کارهایی است که برای مدیریت نقش خود انجام می دهید: سازماندهی، برنامه ریزی، برنامه ریزی، نوشتن ایمیل، مدیریت فایل ها، و غیره.

 https://earthgreen.iranblog.net/

 از دست دادن Eden: چرا ذهن ما به بیابان نیاز دارد

لوسی جونز

با همه راه هایی که می توانیم یاد بگیریم کنجکاو باشیم، و برای همه مسیرهایی که در تلاش برای درک دنیای زنده اطرافمان وجود دارد، فکر کردن و روشنفکری بسیار آسان است. کتاب زیبا، شخصی و مهم لوسی جونز مانند دستی است که از طبیعت به عقب برمی‌گردد تا ما را بگیرد و ارتباطی را که از دست داده‌ایم به ما یادآوری کند. شنیدن اینکه ما به طور فزاینده ای از بقیه طبیعت جدا می شویم تعجب آور نیست، اما از طریق سفر خود نویسنده برای بهبودی، اتصال مجدد و اکتشاف، او ذره ذره به خانه می آورد (و به دقت ثابت می کند) چقدر از دست رفته ایم، چقدر این به ما صدمه می زند، و مهمتر از همه - چقدر می توانیم به دست آوریم.

من در نزدیکی مرداب های هاکنی زندگی می کنم و واقعا می توانم با جایی که او می نویسد ارتباط برقرار کنم: من هرگز در مرداب های هاکنی تنها و تنها نبودم.

کم کم احساس کردم که به یک خانواده وسیع تر از گونه ها تعلق دارم، یک اجتماع از موجودات، ماتریکس زندگی، از عنکبوت ها گرفته تا گلسنگ ها و مرجان ها تا کلاغ ها. دوباره احساس کردم که به دنیا آمده ام. طبیعت مرا از شکاف گردنم برداشت و مدتی در دندان های او استراحت کردم."

این کتاب باعث شد که بخواهم هر چه سریع تر بیرون بروم و در میان برگ ها، گل آلود و کثیف وارد شوم. با تمام این کتاب ها و چشم اندازهایی که می آورند، چیز کمی وجود دارد که بتواند جایگزین حضور در آنجا شود.

 مطالب آموزنده

اگر دوست ندارید کار را شروع کنید، ۱ دقیقه وقت بگذارید تا از نظر ذهنی خود را آماده کنید.

تایمر

گاهی اوقات ممکن است حتی دوست نداشته باشید سر کار بروید.

وقتی این اتفاق می افتد، یک دقیقه وقت بگذارید تا خود را از نظر ذهنی آماده کنید.

یک تایمر برای یک دقیقه تنظیم کنید و به خودتان بگویید که وقتی تایمر خاموش شد، کار را شروع خواهید کرد.

با انجام این کار، احتمال اینکه در پایان دقیقه به سر کار بروید، بسیار بیشتر خواهد بود.

<a href="https://uupload.ir/" target="_blank"><img src="https://s2.uupload.ir/files/download_(2)_x4c.jpg" border="0" alt="آپلود عکس" /></a>

به این عمل، نیت اجرا گفته می شود.

هر زمان که قصد انجام کاری را به خودتان نشان دهید، شروع آن کار آسان تر می شود.

در این حالت، هدف از پیاده سازی این است که یک تایمر برای یک دقیقه قبل از شروع یک جلسه مطالعه تنظیم کنید، اگر احساس به تعویق انداختن می کنید.

بنابراین، اگر انگیزه دادن به خودتان برای شروع مطالعه سخت است، یک دقیقه وقت بگذارید و خود را از نظر ذهنی آماده کنید.

با انجام این کار، مقاومتی که تجربه می کردید را از بین خواهید برد.

 قبل از اولین جلسه مطالعه روز، برنامه ای برای روز تهیه کنید

طرح را تا حد امکان دقیق کنید.

دلیل خوبی برای این کار وجود دارد. شما باید در مورد آنچه که می خواهید در طول هر جلسه مطالعه به دست آورید، شفاف باشید.

به عنوان مثال، علم مطالعه یک برنامه مطالعاتی به اندازه کافی دقیق نیست.

در اینجا مثالی از یک طرح با جزئیات کافی آورده شده است: صفحات ۲۵ تا ۳۲ کتاب درسی علوم را بخوانید و یک نمودار خلاصه بسازید.

زمانی که یک کار را به اجزای دقیق تقسیم می کنید، ایده بهتری خواهید داشت که آیا در مدت زمان مشخص شده قابل دستیابی است یا خیر.

مزیت دیگر تهیه یک برنامه دقیق این است که ارزیابی پیشرفت شما آسان تر می شود.

اگر شما نیمی از دوره تحصیل خود را پشت سر گذاشته اید و نیمی از آنچه را که برای رسیدن به آن برنامه ریزی کرده اید، به پایان رسانده اید، می دانید که در مسیر هستید.

یک بخش کلیدی از مطالعه موثر، تعیین وظایف خاص برای کار در طول هر جلسه مطالعه است.

دقیقا بنویسید که چرا می خواهید سخت مطالعه کنید

یکی دیگر از راه های تمرکز در هنگام مطالعه این است که در وهله اول مشخص کنید چرا می خواهید سخت مطالعه کنید.

دلایلی که می خواهید سخت مطالعه کنید را یادداشت کنید.

این فهرست را دم دست نگه دارید تا وقتی متوجه شدید تمرکز خود را از دست داده اید، بتوانید این دلایل را به خودتان یادآوری کنید.

برای مثال می توانید بنویسید:

می خواهم فردی آگاه تر شوم.

می خواهم فردی خودمحورتر شوم.

می خواهم این عادت را در خود پرورش دهم که همیشه نهایت تلاشم را بکنم.

می خواهم از فرصت های آموزشی ام نهایت استفاده را ببرم و تا جایی که می توانم یاد بگیرم.

سعی کنید به جای دلایل نتیجه گرا، روی دلایل فرآیند محور تمرکز کنید.

چرا؟

چون نتایج اغلب خارج از کنترل شما هستند، در حالی که فرآیند همیشه در کنترل شماست.

به عنوان مثال، نتیجه به دست آوردن برای تمام سوژه های شما، از برخی جهات، خارج از کنترل شما است. اما مطالعه به مدت حداقل ۲ ساعت در روز، فرایندی است که در کنترل شماست.

در اینجا دلیل دیگری برای تمرکز روی فرآیند به جای نتیجه وجود دارد.

نتیجه می تواند چیزی باشد که ممکن است تنها در آینده دور اتفاق بیفتد.

از سوی دیگر، این فرآیند چیزی است که شما هر روز درگیر آن هستید.

اندازه گیری دستیابی به فرآیند بسیار موثرتر از دستیابی به نتیجه است.

  Lagertha – Vikings

هیچ محافظی در این نمایش وجود نداشت که بتواند لاگرتا را از پای درآورد، و منصفانه است که بگوییم تفاوت فیزیکی بین او و آخرین حریف تنها عامل تعیین کننده بود زیرا در غیر این صورت، او به راحتی با او کنار می آمد. با این حال، آنچه را که او فاقد قدرت بود، بیش از آن با قاطعیت جبران کرد.

https://www.filimo.com/download-movies

 Xena – Xena: Warrior Princess

Xena سال هاست که مورد توجه قرار گرفته و هیچ لیستی از این دست بدون پیدا کردن او در آن کامل نیست، حتی اگر موفق به از پای در آوردن چند مهره شود.

مدت ها است که از این شخصیت به عنوان یک ابزار اندازه گیری برای دیگران استفاده می شود و طرفداران حتی از خود پرسیده اند که آیا او باز خواهد گشت یا خیر.

اگر چنین اتفاقی بیفتد، می توان شرط بست که کار بزرگی خواهد بود.

Arya Stark – Game of Thrones

غلبه بر Brienne of Tarth بسیار مهم است، مخصوصاً با توجه به اینکه او در گذشته توانسته است چه کسی را شکست دهد.

https://temporeestaliquid.novinblog.net/

اما با توجه به اینکه آریا بیشتر یک قاتل است تا یک مبارز سرسخت، هنوز هم به راحتی می توان استدلال کرد که اگر این دو به طور کامل بیرون بروند، او ممکن است آن قدرها هم دوام نیاورد.

اما باز هم نمی توان گفت که در صورت واقعی بودن سهام از چه ترفندهایی استفاده می کند.

 Duncan McLeod – Highlander

بحث بر سر این بود که چه کسی در یک مبارزه تا سرحد مرگ پیروز خواهد شد، بدون اینکه کانر خود را برای منافع بیشتر تسلیم کند، و هنوز هم بسیاری از مردم احساس می کنند که دانکن به لطف مهارتش پیروز خواهد شد. اما هنوز هم طرفداران زیادی وجود دارند که فکر می کنند کانر با توجه به این که به دانکن آموزش داده است، ممکن است شانس زیادی داشته باشد و راه های زیادی برای توجیه این موضوع وجود دارد.

https://www.bbc.com/culture/article/20211015-the-100-greatest-tv-series-of-the-21st-century

 ابتدا چیزهای سالم را به خودتان خدمت کنید

خواه در خانه غذا می خورید یا از میان یک کافه تریا انتخاب می کنید، ابتدا بشقاب خود را با سالم ترین اقلام پر کنید. مطالعه‌ای نشان می‌دهد افرادی که در بوفه‌ها غذا می‌خورند، از اولین غذاهایی که می‌بینند، وعده‌های بزرگ‌تری مصرف می‌کنند. بنابراین، قبل از شروع به جمع کردن بشقاب خود فکر کنید. سبزیجات یا غلات کامل را قبل از گوشت ها و گوشت های چرب تر بشویید.دریافت cp رایگان در کالاف دیوتی موبایل

ناهار خود را با پول نقد بخرید

وقتی با پلاستیک پرداخت می کنید، خرید غذای ناسالم و دسر آسان تر است. چیزی در مورد تسلیم نقدینگی سرد باعث توقف مردم می شود. به عنوان مثال، وقتی به دانش‌آموزان دبیرستانی گفته شد که برای پرداخت غذاهای کم‌سالم مانند کلوچه‌ها از پول نقد استفاده کنند، آن‌ها دو بار در مورد آن فکر کردند و اغلب کرایه‌های سالم‌تری دریافت کردند.

برنامه های آشپزی تلویزیونی را خاموش کنید

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، دیدن غذا در تلویزیون می‌تواند شما را به خوردن میان‌وعده وادار کند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که رژیم دارند هنگام تماشای برنامه‌های مرتبط با غذا، بیشتر از زمانی که برنامه‌های بدون غذا تماشا می‌کنند، آب نبات می‌خورند.

از بشقاب های آبی استفاده کنید

باور کنید یا نه، رنگ ظروف شما ممکن است در میزان غذایی که خودتان سرو می کنید تفاوت داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که هر چه غذا بیشتر با رنگ بشقاب ترکیب شود، احتمال دارد غذای بیشتری بخورید. بنابراین استفاده از بشقاب ها را در رنگ های متفاوت در نظر بگیرید.

از کاسه ها و بشقاب های کوچکتر استفاده کنید

اندازه ظروف و ظروف شما به مغز شما سرنخ هایی می دهد که "قرار است" چقدر بخورید -- و ظرف بزرگتر به معنای غذای بیشتر است. در یک مطالعه، افرادی که در یک بوفه چینی یک بشقاب بزرگ داشتند، 52 درصد غذای بیشتری برای خود سرو کردند و 45 درصد بیشتر از کسانی که بشقاب‌های کوچک‌تری داشتند، غذا خوردند.بهترین های نتفلیکس